Banyak remaja yang memilih berolahraga di pagi, siang, dan malam hari. Namun, beberapa remaja memiliki keyakinan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari. Selain itu, udara pagi masih dingin dan belum tersentuh polusi dari kendaraan. Pada dasarnya, tubuh kita masih juga masih segar untuk melakukan aktivitas fisik pagi hari, sehingga sangat cocok untuk berolahraga. Meskipun belum ada penelitian yang mengungkap bahwa berolahrag terbaik pada pagi hari, ada beberapa alasan mengapa melakukan olahraga di pagi hari sangat disarankan. Berikut beberapa alasannya:
Minim Gangguan
Terbentuknya Kebiasaan Sehat
Pastikan agar Anda tiba di tujuan tujuan kesehatan yang diinginkan dengan mengikuti pola hidup sehat.
Tubuh Masih Segar
Lebih Bersemangat Menjalani Hari
Saya tidak hanya menjelaskan mengapa olahraga perlu dilakukan pada pagi hari. Namun, saya juga akan memberikan petunjuk untuk memulai olahraga pada pagi hari, di bawah ini adalah beberapa tips untuk memulai olahraga :
Mulailah Dengan yang Sederhana
Mulai dengan olahraga ringan seperti berjalan atau jogging santai tanpa perlu menempuh jarak yang jauh dan kecepatan yang cepat, karena masih pemula kita menggunakan ritme santai
Konsisten
Buat dan atur jadwal olahraga pagi yang Anda pertimbangkan dengan kegiatan lainnya agar tidak terjadinya crash (jadwal yang tertabrak)
Cari Teman Olahraga atau Pengingat yang Baik
Tujuannya agar kita dapat menjadi lebih semangat dan memiliki motivasi untuk melakukan olahraga di pagi hari
Selain alasan dan tips untuk berolahraga di pagi hari, ada hal yang penting yang perlu kita tahu. Kita semua selalu memikirkan manfaatnya sebelum melakukan suatu hal tertentu, oleh karena itu saya akan sedikit menyebutkan manfaat dari berolahraga di pagi hari :
Meningkatkan Kewaspadaan
Kortisol adalah hormon yang membuat engkau tetap terjaga dan waspada. Ya, hormon kortisol biasanya lebih tinggi pada pagi hari dan menurun pada malam hari. Hormon ini biasanya mencapai puncaknya sekitar pukul 8 pagi. Jika engkau memiliki ritme sirkadian yang sehat, tubuh mungkin lebih siap untuk berolahraga pada pagi hari ketika hormon kortisol sedang mencapai puncaknya.
Meningkatkan Energi Untuk Hari
Olahraga teratur dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Ketika berolahraga, oksigen dan nutrisi akan lancar mengalir ke jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, daya tahan, serta stamina secara keseluruhan. Ketika berolahraga di pagi hari, akan merasa lebih berenergi saat beraktivitas sepanjang hari.
Lebih Fokus
Banyak orang memperoleh kesulitan untuk fokus dan merasa mengantuk pada siang hari. Sehingga, pengembangan jasmani dapat meningkatkan kemampuan fokus dan konsentrasi. Ketika kamu ingin lebih berdedikasi di siang hari, cobalah contohnya melakukan aktivitas pemanasan di pagi hari. Empat studi pada tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa aktivitas pemanasan pagi bisa meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan kemampuan pengambilan keputusan.
Meningkatkan Suasana Hati
Ketika kita berolahraga, otak akan menghasilkan lebih banyak endorfin, hormon yang menyebabkan perasaan gembira. Selain itu, hormon juga berfungsi sebagai pengalihan perhatian dari pikiran cemas. Saat berolahraga di pagi hari, Anda akan memiliki mood yang baik sepanjang hari.
Mulai Sabtu ini dengan sikap yang bercintailah dengan diet, Anda juga dibawah dan kita melihat masih ada yang lain diseIndia atau_itr Amerika.
Studi yang telah diterbitkan dalam EbioMedicine menyebutkan bahwa olahraga pagi hari mungkin salah satu cara paling efektif untuk mengurangi berat badan. Dalam penelitian tersebut, 10 remaja putra berolahraga pagi, sore, serta malam hari. Para peneliti menemukan bahwa penggunaan kalori selama 24 jam paling tinggi ketika mereka berolahraga di pagi hari sebelum sarapan.
Mengontrol Nafsu Makan
Olahraga berperan penting dalam mengendalikan nafsu lapar dengan menurunkan kadar hormon ghrelin, yang memancing rasa lapar, dan meningkatkan hormon yang menyebabkan perasaan kenyang. Suatu penelitian pada tahun 2012 dan diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise melibatkan 35 wanita yang berlari di treadmill selama 45 menit pada pagi hari. Setelah itu, peneliti melaporkan aktivitas gelombang pikiran wanita saat mereka melihat gambar bunga (sebagai kontrol) dan makanan.
Setelah seminggu, proses ini diulang tanpa senam pagi. Peneliti menemukan bahwa ovar otak wanita menunjukkan respons yang lebih tinggi terhadap gambar makanan ketika tidak berolahraga pagi hari. Hal ini menunjukkan bahwa berolahraga pagi dapat meningkatkan reaksi ovar terhadap sinyal makanan.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Dengan berolahraga di pagi hari, kamu bisa mendapatkan tidur malam yang lebih berkualitas. Hal ini disebabkan oleh paparan sinar di pagi hari yang dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari, sehingga kamu dapat tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Dan tentu saja masih sangat banyak manfaat dari olahraga di pagi itu, seperti merasa berterima kasih karena pola hidup (olahraga) sehat itu menyenangkan, dan dapat menikmati keindahan matahari terbit di pagi hari.
Dengan sedikit tips serta manfaat tersebut di atas, semoga dapat membantu para pembaca. Tidak hanya para remaja, namun semua kalangan harus memulai pola hidup sehat dengan berolahraga di pagi hari sebagai contoh. Kita harus menjaga kesehatan karena sangat penting untuk kehidupan yang akan kita jalani di masa depan. Tentu saja kesehatan adalah nikmat yang perlu kita syukuri karena kesehatan merupakan hal yang sangat mahal.
Berikut adalah artikel tentang Dampak Positif Olahraga Untuk Kesehatan Pada Usia Remaja. Mohon dimaafkan jika ada kesalahan dalam penulisan kata atau kalimat, sebelumnya terima kasih telah menyempatkan waktu untuk membaca artikel saya.
Penulis: Fahri Hisyam Lufdhi – Mahasiswa Universitas Airlangga
DAFTAR PUSTAKA
https://dispora.palembang.go.id/berita/5-alasan-olahraga-pagi-lebih-sehat
https://www.halodoc.com/artikel/berolahraga-di-pagi-hari-ini-manfaatnya?srsltid=AfmBOoqLZQn4dAHq8zeoFA6058qnpd_tYiG9mOZKbvMEIBD-7_zjiwNA
https://www.tempo.co/gaya-hidup/12-manfaat-olahraga-di-pagi-hari-untuk-fisik-dan-pikiran-216216
