Berjalan kaki adalah olahraga yang mudah dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Lalu, berapa lama berjalan kaki yang baik untuk kesehatan?
Teruslah mencari manfaatnya, Anda dianjurkan untuk berjalan kaki setidaknya selama 30 menit per hari, sebanyak lima kali seminggu, atau setara dengan 150 menit dalam seminggu.
Olahraga berjalan kaki yang dilakukan secara teratur dapat mendukung kesehatan tubuh, seperti menurunkan berat badan, mencegah penyakit kronis, meningkatkan kesehatan jantung, serta menyehatkan tulang dan persendian.
(tidak ada perubahan, tidak ada paragraf baru)
Berapa lama waktu yang baik untuk berjalan kaki untuk kesehatan?
Ternyata, berjalan kaki yang baik untuk kesehatan adalah sekitar 30 menit atau lebih untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.
Berjalan kaki secara rutin setidaknya selama 30 menit per hari, sekali setiap lima hari dalam satu minggu bisa bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Dengan berolahraga selama 30 menit sehari, setiap hari lima kali, seperti berjalan kaki, dapat memenuhi kebutuhan 150 menit olahraga per minggu.
Durasi ini merupakan durasi minimal yang diperlukan untuk menurunkan risiko kematian sebesar 22 hingga 31 persen karena penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Meskipun begitu, Anda yang belum terbiasa olahraga rutin dapat mencoba berjalan kaki dengan durasi yang lebih singkat dan intensitas yang lebih ringan.
Anda bisa memulai dengan berjalan kaki selama 10 menit saja sehari. Jika sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan durasi dan intensitas berjalan kaki yang dilakukan.
Untuk memanfaatkan manfaat yang lebih besar, jalan kaki bisa dilakukan dalam waktu 60 menit selama lima kali sepekan.
8. Meningkatkan postur tubuh
Beraktivitas berjalan kaki setiap hari dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan tubuh.
Terdapat beberapa manfaat berjalan kaki untuk kesehatan, seperti:
Beberapa manfaat di atas akan semakin besar jika olahraga jalan kaki yang dilakukan ditingkatkan kecepatannya, jaraknya, dan frekuensinya.
Anda juga bisa mendapatkan peningkatan manfaat lebih besar jika Anda menggabungkan olahraga jalan kaki cepat dengan jalan kaki santai.
Dengan memahami berapa lama berjalan kaki yang baik untuk kesehatan, Anda bisa memulai untuk melakukan jenis olahraga ini.
Walaupun demikian, Anda bisa memulai secara bertahap dengan durasi serta intensitas yang lebih ringan, dan meningkatkannya setelah sudah terbiasa.
Meski, Anda yang memiliki riwayat kesehatan tertentu harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum berjalan kaki sehari-hari untuk mencegah adanya masalah kesehatan yang lebih serius.
